اتصل بي أخ في الآونة الأخيرة وهو يحاول انقاص وزنه خصيصا لكي يتمكن من المشاركة بفعالية أكبر في أنشطة المعارضة، وما شاء الله ، فهو يعاني من زيادة الوزن جدا، وقال انه جرب العديد من برامج الحمية وحاول الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، ولكن لم يجني شيئا.
أعتقد أن الكثير من الإخوة ربما في حالة مماثلة.
ففيما يتعلق بفقدان الوزن، أولا وقبل كل شيء، يجب أن نعترف أن الأمر سيستغرق وقتا، وأنا لا أوصي بخطط الحمية التي تحقق نتائج كبيرة في فترة قصيرة، فهذا النمط من فقدان الوزن ليس صحي، ولا يشجع على تغيير نمط الحياة على المدى الطويل.
فمن الواضح، أنك تحتاج لحد من استهلاك السعرات الحرارية والتخلص من الأطعمة غير المرغوب فيها للنظامك الغذائي إلى أقصى حد ممكن.
وتذكر أن مجرد وجبة خفيفة قد تكون صغيرة (مثل الكعكة أو قطعة من البقلاوة) تمثل سعرات حرارية مبالغ فيها.
إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن 20 كجم أو أكثر، فأفترض أن النصيحة القياسية هي أن تقوم بعمل التمارين الرياضية، بالرغم من أن لدي بها توصيات مختلفة مثل:
القيام بتمارين الضغط ،هي في الواقع واحدة من أفضل تمارين الجسم بأكمله ويمكنك القيام بها، وسوف تكون أكثر فاعلية كلما كان وزنك الفائق في الزيادة.
فأنا عن نفسي فقدت حوالي 15كجم ولم أقم بأي شيء تقريبا إلا تمارين الضغط، وكان يمكنني في البداية القيام ب10 مرات منه بالكاد، ووجدت أنه مفيداً من أجل تنظيم التدريبات لدي أن أقوم بربطها بالصلاه، فكنت أقوم ب10 تمارين من الضغط قبل كل صلاة وبعدها ،أي (100مرة في اليوم)، وأكرر ذلك وازيد العدد كل يومين، حتى وصلت أخيراً إلى100 مرة قبل وبعد كل صلاه ، وعند هذه النقطة بدأت القيام ب 500 في الصباح، و500 من باب تغير الروتين لدي وألزمت نفسي لاستكمال 1000 قبل صلاة العشاء، ثم قبل المغرب، ثم قبل العصر، الخ ..
في البداية قمت بعمل 10 مجموعات بين كل منهما راحة لفترة كافية آآخذ بها 10 من النفس العميق، ثم قمت بعد ذلك بزيادة عدد المرات حتى وصلت أخيرا لعمل 100 تمرين ضغط على التوالي، وقد فقدت من وزني وقتما كان بناء العضلات لدي وزيادة القوة والقدرة على التحمل.
وبالإضافة إلى تمرينات الضغط ،فأود أن أوصي القيام بعمل تمرينات القرفصاء(السكوات) بنفس الروتين. فتمرينات القرفصاء(السكوات) تعمل على بناء العضلات الأساسية وعضلات الفخذ، وهي أكبر العضلات في الجسم ،فزيادة كتلة العضلات هنا سوف تحسن قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية الفائضة.
وتذكر، أن العضلات مثل الفرن للجسم تقوم بحرق الدهون،
فإن لم يكن لديك أي حالة مرضية تسبب السمنة، فهو الشيء الوحيد الذي تحتاجه حقاً لكي تكون قادرة على انقاص وزنك هو قوة الإرادة والانضباط.
متعكم الله جميعا بالصحة والقوة واللياقة البدنية.
#لياقة_الصراع
#التكيف_البدني
#conflict_fitness