لكل منا – بالطبع – مستوى مختلف من اللياقة, لذا فنوع التمرين الذي تحتاج إليه سيختلف عن غيره حسب مستوى لياقتك العامة
أسهل اختبار لياقة هو التالي :
قف واعقد كاحليك وانزل بجسمك وكأنك ستجلس ولكن بدون استخدام يديك ولا ركبتيك. ومن ثم عاود الوقوف بنفس الطريقة.
لو لم تتمكن من فعل هذا فلياقتك – بصراحة – في الحضيض. ولست فقط غير مؤهل لخوض مواقف الصراع, بل إنك تواجه احتمال المتاعب الصحية الخطيرة التي قد تسبب الموت في سن مبكر.
لو كنت لا تستطيع فعل هذا الأمر أفترح أن تركز على محاولة فعله. ولو كنت تفعله بصعوبة عليك التركيز على تكراره حتى يصبح سهلاً.