بما أن أكثر المنشورات ومقاطع الفيديو في سلسلة لياقة الصراع تتحدث عن حرق الدهون الزائدة, وصلتني رسائل من بعض الإخوة يسألون عن وسائل لكسب الوزن. حيث يعانون النحافة الشديدة ويواجهون الصعوبات في كسب الوزن.
قلنا من قبل أن هناك قاعدة عامة مفيدة لتحديد وزنك المثالي وهي أن تقيس طولك بالسنتيمتر وتحذف رقم 1 في يسار الرقم , وهكذا يكون الرقم المتبقي هو وزنك المثالي. فمثلا ً إذا كان طولك 170 ووزنك 70 فهذا معقول لحد ما, اعتماداً على نوع جسمك وكتلتك العضلية.
أكرر أن هذه النتائج تقريبية. بالنسبة لي فأنا أطول قليلا ً من 180 سم وأزن 85 كلغ. أستطيع أن أثابر لخسارة المزيد من الوزن ولكن – كلاعب سابق للملاكمة – إذا أردت النزول إلى 80 كلغ لن يكون مفيدا ً من الناحية الصحية بما أن 75 كلغ من وزني هي عضلات.
إذا ًلو كنت نحيفا ً ولكنك في نطاق وزنك المثالي بالنسبة لنوع جسمك, فلا حاجة بك إلى زيادة الوزن.
دعوني أكرر أن لياقة الصراع لا تعني كمال الأجسام, بل تعني تحسين صحتك وقدرتك العملية ولياقتك لتكون قادرا ً على الأداء الجيد في سياقات الصراع. فلا يتطلب أداؤك المؤثر في المواجهة أن يكون لديك عضلات ضخمة ولا جسد واحد من نجوم اللياقة في المجلات. بل يتطلب القدرة الوظيفية والقوة الحقيقية والحركة والرشاقة والتحمل والصمود. يمكنك تحسين هذه القدرات دون أن يكون لديك عضلة واحدة كبيرة. بل على العكس يفضل أن يبقى جسدك مرنا ً رشيقا ً.
أما إذا كان وزنك أقل من الطبيعي بشكل خطر, فهذه مشكلة حقيقية. عليك زيادة السعرات الحرارية في وجباتك وأن تزيد من عدد الوجبات وتقوم ببناء العضلات. لكن عليك القيام بهذا تدريجيا ً حتى لا تصيبك السمنة. عليك بأكل التمور وخبز القمح والمكرونة ومنتجات الألبان مع القيام لفترات قصيرة بتمرينات أيضية لبناء العضلات, وإمضاء وقت أكثر دون مجهود لتقليل عدد السعرات التي يحرقها جسمك على مدار اليوم.
#لياقة_الصراع
#التكيف_البدني
#conflict_fitness