إذا كنت تمضي الكثير من وقتك جالسًا (على مكتب أو في العمل أو في المدرسة… الخ) فأنت في الغالب تعاني على الأقل من مشكلتين بدنيتين قد تؤثران بشكل خطير على ممارستك للرياضة.
المشكلة الأولى، إذا كنت تجلس أمام جهاز كمبيوتر مكتبي أو محمول فهناك فرصة كبيرة أنك تعاني من وضعية سيئة لاستقامة ظهرك، فأغلب الناس ينكفئون على المكاتب ويقوسون ظهرهم وهذا يتسبب في ضعف أسفل العمود الفقري مما يؤدي إلى أوجاع في أسفل الظهر، وهذا الأمر سيعوق بشدة أي جهود تبذل من أجل استعادة اللياقة بشكل عام، فآلام أسفل الظهر ستمنعك في الغالب عن ممارسة أي نوع من التمارين لأنها في الغالب ستكون مؤلمة حتى أنها قد تعوق عملية التنفس الصحيح في كثير من الأحيان.
أما المشكلة الثانية التي تحدث بسبب الجلوس طويلا فهي الشد الذي يحدث في الأوتار خلف الركبة (وهي حزمة من الأوتار تسير من أعلى إلى أسفل الفخذين من الخلف) وهذه المشكلة تؤثر كثيرا على الليونة ومن الممكن أن تتسبب في إصابتك أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وبالتالي أنت في حاجة إلى القيام بعمل تمديد منتظم لهذه الأوتار للحفاظ على ليونتها، تمارين تمديد بسيطة جدًا من الممكن أن تؤدي الغرض، مثل: الوقوف بشكل مستقيم ثم الميل إلى أسفل مع ثني ظهرك وكأنك تريد أن تصل إلى الأرض بحيث تلمس بأصابع يدك أطراف أصابع قدميك، أو ببساطة يمكنك الجلوس على الأرض وفرد رجليك أمامك ثم ثني ظهرك للأمام بحيث تلامس بأصابع يديك أطراف أصبع قدميك، ثم قم بتثبيت هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 30 ثانية.
#لياقة_الصراع
#التكيف_البدني
#conflict_fitness