فيما يتعلق أي مستوى من الشدة يكون الأفضل لحرق الدهون أثناء ممارستك التمارين الرياضية:
عند انخفاض مستويات معتدلة من التمارين (زيادة معدل ضربات قلبك بنسبة 50٪) فإن الجسم سوف يأخذ المزيد من الطاقة من الدهون ثم من الكربوهيدرات ، بنسبة حوالي 60-40.
لذلك، عندما تتدرب بمستوى معتدل الشدة، فإن جسمك يعتمد أكثر على الطاقة المخزنة في الدهون الزائدة أكثر من أي مصادر أخرى. ومع ذلك، فإن العدد الإجمالي من السعرات الحرارية التي تحرقها تكون منخفضة نسبيا، حتى لو تم حرق 60٪ من تلك الدهون.
وعندما تتدرب في شدة عالية، وجسمك يأخذ المزيد من الطاقة من الكربوهيدرات أكثر من الدهون الزائدة، أي إن كان، فإنت تحرق المزيد من السعرات الحرارية الكلية، مما يعني عادة أنك سوف تظل تحرق المزيد من الدهون مما لو كنت تتمرن بمعدل معتدل.
التدريب الفاصل العالي الشدة(HIIT)، وهو نوع من التدريب الذي أوصي به، والذي أقوم به في المقطع المرئي، وهو باختصار يحرق المزيد من الدهون في فترة زمنية أقصر من القيام بتمرين أطول بكثير عند انخفاض مستوى شدة معتدل.
وعلاوة على ذلك، فعند مستوى منخفض الشدة، فإنك سوف لا تواجه “حرق بَعدي”، وهو ما يعني أن جسمك سوف يتوقف عن حرق السعرات الحرارية بمجرد الانتهاء من التدريب.
فعند تدريبك على مستوى أكثر شدة، فإن جسمك سوف يستمر في حرق السعرات الحرارية لبعض من الوقت لأكثر من ساعات بعد التمرين، كما يستقر معدل ضربات قلبك مرة أخرى عندما تبدأ الراحة.
#التكيف_البدني
#لياقة_للصراع
#Conflict_Fitness